요즘 유독 눈 밑이 떨리거나, 자꾸 피곤하고 집중이 잘 안 되진 않으셨나요?
단순한 피로나 수면 부족이라고 넘기기 쉬운 이 증상들, 의외로 ‘마그네슘 결핍’ 때문일 수도 있습니다.
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄인데요,
특히 신경 안정, 근육 수축, 에너지 대사 등에 꼭 필요한 역할을 합니다.
하지만 바쁜 현대인의 식습관에서는 마그네슘이 쉽게 부족해질 수 있어요.
오늘은 일상 속에서 알아차릴 수 있는 마그네슘 부족 증상 5가지를 정리해드릴게요.
1. 눈 밑이 자꾸 떨릴 때
마그네슘 부족의 대표적인 신호 중 하나가 바로 ‘안검 경련’, 즉 눈 밑 떨림입니다.
근육과 신경이 과도하게 반응하면서 작은 경련이 생기는데, 이건 피로 때문일 수도 있지만
마그네슘이 부족할 때 나타나는 대표적인 신경 흥분 반응이기도 합니다.
💡 Tip:
눈 떨림이 일주일 이상 지속된다면, 마그네슘 섭취를 한번 점검해보는 것도 좋아요.
2. 이유 없는 피로와 무기력감
하루 종일 잤는데도 계속 피곤하고,
단순히 기분 문제가 아닌 몸 전체가 무거운 느낌이 든다면,
에너지 대사에 필요한 마그네슘이 떨어졌을 가능성이 있습니다.
마그네슘은 ATP(에너지원) 형성에 관여하기 때문에
결핍 시 기초 체력이 떨어지고, 뇌의 활동도 저하돼 집중력 부족이나 우울감으로 이어질 수 있어요.
3. 근육 쥐 또는 경련
자다가 종아리에 쥐가 자주 나거나, 평소보다 근육이 쉽게 뭉친다거나 당긴다면
칼륨이나 나트륨만이 아니라 마그네슘도 의심해봐야 해요.
특히 운동을 자주 하거나, 땀을 많이 흘리는 분들은
마그네슘 소실량이 많기 때문에 경련 방지용으로 마그네슘 보충이 필요할 수 있습니다.
4. 심장이 두근거리거나 가슴이 답답할 때
갑자기 심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 느껴질 때, 단순 스트레스라고 넘길 수 있지만
마그네슘이 부족하면 심장 박동 조절에도 이상이 생길 수 있어요.
심장은 하나의 거대한 근육인데, 이 근육의 리듬 조절에도 마그네슘이 중요한 역할을 하거든요.
부정맥이나 가슴 두근거림이 자주 느껴지면 심전도 검사와 함께 마그네슘 수치도 확인해보는 게 좋아요.
5. 불면증 또는 깊은 잠을 못 잘 때
마그네슘은 신경계를 진정시켜주는 역할을 하기 때문에,
부족하면 잠이 잘 안 오거나 깊은 수면으로 이어지지 않는 현상이 생깁니다.
특히, 자주 깨고 뒤척이는 사람들에게 마그네슘은 수면 질 개선을 위한 필수 미네랄로 알려져 있어요.
하루의 피로를 제대로 풀지 못하면 만성 피로로 이어지기 때문에, 수면의 질이 떨어졌다면 한번 의심해봐야 해요.
💊 마그네슘 부족, 어떻게 보충해야 할까?
- 식사로 보충: 시금치, 아몬드, 바나나, 통곡물, 아보카도
- 영양제로 보충: 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 시트레이트 형태 추천
- 흡수율 높이는 팁: 공복보단 식후 섭취, 비타민 B6와 함께 먹으면 흡수 도움
🧩 마무리하며 – 지금 내 몸이 보내는 신호일 수 있습니다
마그네슘 부족은 단순한 미네랄 결핍이 아니라,
몸 전체의 균형이 무너졌다는 경고일 수 있습니다.
눈떨림, 피로, 근육 경련, 불면증 같은 흔한 증상 속에서
내 몸이 보내는 신호를 잘 읽고, 조기에 관리하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다.
매일 하나씩 건강 정보를 기록하면서,
우리 몸을 더 잘 이해하고 관리하는 습관을 함께 만들어봐요. 😊
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