손발이 자주 저리다면, 그냥 넘기지 마세요

 

손발 저림

 

손발 저림의 주요 원인들 – 내 경우는 뭘까?

손발 저림은 의외로 다양한 원인에서 비롯될 수 있어요. 대부분은 혈액순환 문제, 신경 압박, 영양소 결핍 등이고, 생활습관으로도 충분히 개선 가능한 경우가 많아요.

🩸 1. 혈액순환 장애

• 팔이나 다리에 혈류가 원활하지 않을 경우
• 장시간 앉거나 서 있을 때, 다리 꼬기 습관 등이 원인
• 수족냉증과 함께 나타나기도 함

🧠 2. 신경 압박 및 디스크 문제

• 손목터널증후군, 목디스크, 허리디스크 등
• 특정 자세에서 손가락 끝이 저릴 경우 의심해봐야 함
• 특히 한쪽만 저릴 때 주의

💊 3. 마그네슘·비타민B12 등 영양소 결핍

• 신경 전달에 필요한 비타민B군, 마그네슘 부족 시
• 잦은 경련, 저림 증상 동반
• 불규칙한 식습관, 다이어트 중일 때 자주 발생

🩺 4. 당뇨병 초기 증상

• 혈당이 높으면 말초신경 손상 → 손발 저림 유발
• 양쪽 손이나 발이 동시에 저릴 경우 의심 필요

📱 5. 스마트폰·PC 과다 사용

• 손목, 어깨 근육 긴장 → 신경 압박
• 장시간 마우스, 키보드, 핸드폰 사용자는 주의

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효과 있었던 손발 저림 관리 루틴

✔️ 1. 마그네슘 + 비타민B 복합 영양제 섭취

• 마그네슘 250~300mg, 비타민B6/B12 포함 제품
• 공복에 섭취하거나 자기 전 복용
• 1~2주 후 확실히 저림 빈도 감소

🧘‍♀️ 2. 스트레칭 루틴 도입

• 아침/저녁으로 손목, 어깨, 종아리 스트레칭
• 특히 손목 돌리기, 종아리 근육 당기기 효과적

🚰 3. 수분 섭취 늘리기

• 물 부족 시 혈류 점도 증가 → 순환 저하
• 하루 1.5~2L 물 섭취 유지

🛌 4. 수면 자세 교정

• 손을 베고 자거나 팔을 접은 자세 피하기
• 베개 높이 조절 → 경추 부담 줄이기

📱 5. 스마트폰 사용 줄이기

• 자기 전 1시간 스마트폰 금지
• 블루라이트 차단 + 손목 보호대 착용

저는 특히 영양제 복용과 스트레칭이 큰 도움이 됐어요.
3일 차부터 손 저림이 확 줄고,
일어날 때 발 저린 느낌도 사라졌어요.

이런 증상이라면 병원에 꼭 가보세요

일시적인 저림은 피로나 순환 문제로도 생기지만,
아래와 같은 경우에는 꼭 진료가 필요해요.

📌 한쪽만 반복적으로 저릴 경우 (손 or 발)
📌 저림과 함께 근육 약화 또는 감각 저하가 있는 경우
📌 밤에 자주 깨어날 정도로 저림이 심할 때
📌 일상생활 중 갑작스럽게 힘이 빠지는 증상 동반 시
📌 당뇨병이 있거나 가족력이 있는 경우

정형외과, 신경과, 내과 등에서 원인을 찾고,
필요시 MRI, 혈액검사 등을 통해 정확한 진단을 받을 수 있어요.

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마무리하며 – 저림은 몸이 보내는 미세한 경고입니다

손발 저림은 생각보다 많은 사람들이 겪는 증상이에요.
하지만 반복되면 단순 불편을 넘어서 생활의 질을 떨어뜨릴 수 있는 경고 신호이기도 해요.

저처럼 “괜찮겠지” 하다 방치하지 마시고,
한 번쯤 생활 습관을 돌아보고
영양소 보충 + 스트레칭 + 수분 보충부터 실천해보시길 추천드려요.

작은 실천이 쌓이면 분명 변화가 생기고,
하루의 컨디션이 달라질 거예요.