요즘 따라 이상하게 피곤하고, 머리가 띵한 느낌이 자주 들었어요.
처음엔 그냥 스트레스나 과로 때문이겠거니 했는데,
어느 날 양치하다가 입안에 피가 나는 걸 보고 이상하다 싶어서 병원에 갔어요.
검사 결과는 의외였죠.
"철분 수치가 낮아요. 빈혈 초기네요."
솔직히 철분 부족이 이렇게 다양한 증상으로 나타날 줄은 몰랐어요.
오늘은 제가 직접 겪었던 증상과 병원에서 들은 정보, 그리고 이후 실천한 철분 보충법까지
경험을 바탕으로 정리해드릴게요.
철분 부족이 보내는 신호들, 이렇게 다양합니다
철분 부족이라고 하면 흔히 "빈혈"만 떠올리기 쉬워요.
하지만 실제로는 생각보다 훨씬 다양한 증상으로 나타나더라고요.
저처럼 ‘아무 이유 없이 피곤하고 어지러운 느낌’을 경험한 사람이라면
한 번쯤 철분 수치를 의심해볼 필요가 있어요.
제가 직접 느꼈던 증상은 아래와 같아요.
✔️ 아침에 일어나는 게 너무 힘들고, 피로가 계속 쌓이는 느낌
✔️ 업무 중 멍한 상태가 자주 생김
✔️ 계단만 조금 올라가도 심장이 두근두근
✔️ 손톱이 쉽게 깨지고 하얗게 떠 있는 느낌
✔️ 양치할 때 잇몸 출혈
✔️ 생리량이 많아진 느낌
✔️ 눈 밑이 창백해 보이고 입술도 유난히 하얘짐
특히 여성의 경우 생리 주기와 맞물리면서 철분 소모량이 많기 때문에 더욱 주의가 필요하다고 해요.
병원에서는 이렇게 진단하고, 수치를 알려줘요
병원에서는 혈액검사를 통해 철분 수치를 확인했어요.
의사 선생님이 말씀하시길, 철분 부족은 단순히 “빈혈 수치만 낮다”가 아니라
몸 전체 산소 운반 능력이 떨어지는 것이기 때문에
장기적으로 방치하면 만성피로나 심혈관계 부담까지 이어질 수 있다고 하셨어요.
✔️ 혈색소 수치(Hb) 기준
여성 기준 12g/dL 미만, 남성 기준 13g/dL 미만이면 빈혈로 판단
하지만 철저하게 철분 결핍 빈혈인지 확인하려면 페리틴 수치까지 봐야 한다고 알려주셨어요.
저는 다행히 아직 빈혈 단계는 아니었지만, 철분 수치가 부족해서
**“생활습관 개선 + 영양제 복용을 병행해야 한다”**는 조언을 받았어요.
철분은 음식으로도 보충 가능할까?
철분이 풍부한 음식이라고 하면 보통 간, 소고기, 시금치 등을 떠올리죠.
저도 처음엔 음식으로만 보충해보려고 했어요.
실제로 철분이 많은 대표 음식은 아래와 같아요:
🥩 적색육 – 소고기, 간, 양고기 등
🥬 녹색 채소 – 시금치, 케일, 비트
🫘 콩류 – 렌틸콩, 병아리콩, 두부
🥚 계란 노른자
🐟 생선 – 정어리, 참치, 고등어 등
🥣 강화 시리얼, 곡물
하지만 문제는 흡수율이에요.
**동물성 철분(헴철)**은 흡수율이 높은 반면,
**식물성 철분(비헴철)**은 흡수율이 낮기 때문에
식단만으로는 부족한 경우가 많다고 해요.
✔️ 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 올라간다는 꿀팁도 병원에서 들었어요!
저는 이렇게 보충하고 생활습관을 바꿨어요
검사 결과를 받은 이후로 저는 철분을 보충하기 위해 식단과 영양제 모두 활용하고 있어요.
제 루틴은 아래와 같아요:
🕙 아침 공복에 철분 영양제 1정
🥗 점심엔 시금치나 브로콜리, 계란 포함한 식단
🍊 후식으로 오렌지, 키위, 토마토주스 등 비타민C
💤 수면은 하루 7시간 이상 확보
💧 물 많이 마시기 (소화 도움)
처음엔 귀찮았는데, 2주 정도 실천하고 나니까 확실히 컨디션이 다르더라고요.
아침에 일어날 때도 한결 개운하고,
무엇보다 계단 오를 때 숨이 덜 차는 걸 체감하게 됐어요.
또 중요한 팁은, 칼슘 섭취 시간과 철분 섭취 시간은 겹치지 않게 하는 것!
철분 흡수를 방해할 수 있기 때문이에요.
🧑⚕️ 빈혈 아니라고 방심하면 안 됩니다
저는 평소에 빈혈 증상 같은 건 없다고 생각했기 때문에
철분 부족이라는 말을 들었을 때 꽤 놀랐어요.
하지만 겪고 보니, 몸은 이미 여러 신호를 보내고 있었던 거더라고요.
“단순 피로”라고 넘기기 쉬운 증상들도 사실은 영양소 결핍의 결과일 수 있다는 걸 이제는 알게 되었어요.
혹시 요즘따라 자주 피곤하거나 어지럽다면,
그게 단순한 스트레스나 수면 부족이 아닐 수도 있어요.
한 번쯤 철분 수치를 체크해보시고, 식단과 생활습관을 점검해보세요.
분명 몸이 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요!
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