반응형 건강한 삶을 살기 위한 모든 것9 수면장애 겪는 분들을 위한 글 요즘 왜 이렇게 잠이 안 오는 걸까요.딱히 걱정거리도 없는데,자려고 누우면 생각만 많아지고…3시간 넘게 뒤척이다가 겨우 잠드는 거 같아요그래서 요즘은 밤이 너무 무서움요...ㅠ근데 이게 바로 수면장애 증상이라는 걸 최근에야 알게 됐어요.수면장애는 단순히 ‘잠을 못 자는 것’만 말하지 않더라고요.대표적인 유형은 다음과 같다고 해요.잠드는 데 30분 이상 걸리는 ‘입면장애’자다가 자주 깨는 ‘수면 유지 장애’아침에 일찍 깨고 다시 잠들기 어려운 ‘조기 각성’저는 첫 번째 유형이었어요.아예 잠이 들기까지 너무 오래 걸렸거든요.처음엔 그냥 핸드폰 줄이고 눈 꼭 감고 억지로 자려고 해봤는데...솔직히 별 효과가 없었어요.그러다 수면 전문가가 알려준 걸 따라 해봤어요:'체온 조절 + 빛 차단 + 마그네슘 섭취' 이.. 2025. 5. 21. 마그네슘이 풍부한 음식과 흡수율 높이는 방법 – 하루 권장량까지 정리! 건강에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 ‘마그네슘’이라는 단어를 들어보셨을 겁니다.근육 경련, 피로감, 불면 등 다양한 증상과 관련 있는 이 영양소는 단순한 미네랄이 아니라, 우리 몸의 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.하지만 영양제를 아무렇게나 복용하는 것보다는, 음식에서 마그네슘을 자연스럽게 섭취하고 체내 흡수를 높이는 방법을 아는 것이 훨씬 효과적입니다.이번 글에서는 마그네슘이 풍부한 음식과 함께, 흡수율을 높이는 섭취 요령, 그리고 하루 권장량까지 정리해드리겠습니다. 1. 마그네슘이 풍부한 음식 TOP 7자연식품 중에는 마그네슘이 풍부한 것들이 꽤 많습니다. 아래 식품들은 마그네슘 함량이 높고, 일상 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 것들이니 꼭 기억해두시면 좋겠습니다.① 시금치잎채소 중에서도.. 2025. 5. 20. 마그네슘 부족 증상 5가지 – 눈떨림부터 심장 두근거림까지 요즘 유독 눈 밑이 떨리거나, 자꾸 피곤하고 집중이 잘 안 되진 않으셨나요?단순한 피로나 수면 부족이라고 넘기기 쉬운 이 증상들, 의외로 ‘마그네슘 결핍’ 때문일 수도 있습니다.마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄인데요,특히 신경 안정, 근육 수축, 에너지 대사 등에 꼭 필요한 역할을 합니다.하지만 바쁜 현대인의 식습관에서는 마그네슘이 쉽게 부족해질 수 있어요.오늘은 일상 속에서 알아차릴 수 있는 마그네슘 부족 증상 5가지를 정리해드릴게요. 1. 눈 밑이 자꾸 떨릴 때마그네슘 부족의 대표적인 신호 중 하나가 바로 ‘안검 경련’, 즉 눈 밑 떨림입니다.근육과 신경이 과도하게 반응하면서 작은 경련이 생기는데, 이건 피로 때문일 수도 있지만마그네슘이 부족할 때 나타나는 대표.. 2025. 5. 19. 이전 1 2 다음 반응형
